おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」です。アームバランスの代表的なポーズ。筋トレにもなりますし、集中力もアップします。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。このとき指は楽に開いて、ハの字にしましょう。

●足から両手のほうに少しずつ体重を移動していきます。お尻を徐々に高い位置に持ち上げて、つま先立ちになったなというところで、ひざ頭をわきの下にすぽっと入れます。二の腕の上にひざを乗せて、完全に足を浮かせましょう。

●呼吸を整えて、目線はマットの前の一点に集中。肩に力を入れないようにして、安定させると、腕が疲れすぎず、バランスしやすいと思います。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。今日初めてBlue Oceanを聴いているという方も、ぜひチャレンジしてください。

今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。寝ながらのストレッチ。いろいろなところがストレッチされて気持ちいいですよ。

●マットの上にあおむけ寝て、呼吸を整えます。左ひざを胸のほうに引き寄せます。

●右手で左ひざの外側を持って、左ひざを右の腰のほうの床に倒します。右のお尻は床についています。左のお尻は床から浮いて、ねじっています。このとき大事なのは、左の肩が浮かないようにすること。左の肩は床につけたままの状態をキープします。

●目線は横に伸ばしている左手の指先に向けます。腰やお尻が気持ちよくストレッチされていることを感じましょう。終わったら反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズなので、どんよりと気分がふさぎがちな日にもおすすすめです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。体の両脇に両方の手の平をつきます。中指はまっすぐ前です。

●ゆっくりと手で上半身を押し上げます。下半身はマットにつけたままです。このときに注意するのは腰。腰をそらすのではなく、背中をそらすというイメージで。

●肩に力が入らないように。肩は耳から離して、胸を張って、あごも上に向けましょう。ゆっくりと呼吸。首や肩に気持ちのいいストレッチを感じてください。

●もう十分だなと思ったら体を元の位置に戻します。３回くらい繰り返して行ってみましょう。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」。立ったままの前屈です。

●マットの上に足をそろえて立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識して、お腹やお尻が前や後ろに出ていないように。首の後ろもまっすぐです。呼吸を整えます。

●息が吐くタイミングで前屈します。背中、足はまっすぐのまま。ガラケーをぱかっと折るようなイメージです。いけるところまでで大丈夫。太ももの前側にきゅっと力を入れると足の裏が伸ばしやすくなります。

●最後は手をふくらはぎの裏側に回して、体全体を貝のように閉じてしまいましょう。ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じます。戻ってくるときは、息を吸うタイミングで。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。気持ちがよくてリフレッシュできるポーズです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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