おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「アルダウッタナーサナ（半分の立位前屈のポーズ）」です。アルダは半分、という意味。先週「ウッタナーサナ」（立位前屈のポーズ）をやりましたが、このポーズと組み合わせてやるのもおすすめです。

●マットの上にまっすぐに立ち、足は肩幅に広げます。腰からパタンと折れまがるように前屈します。足の裏はまっすぐ、太ももの前側にキュっと力を入れて。

●一旦だらんと体を折りたたんだら、そこから上半身に再び力を入れます。背筋をまっすく、あごを前に突き出すかたちで、半分も戻ってきましょう。横から見たら「くの字」になっているように。上半身が床と並行まではいかなくても、並行に近いかたちで「くの字」になるようなイメージです。

●手はそのまま床のほうに伸ばしていきます。背中をキュっと引き締めて、「背筋ピン！」「足の裏も伸びているぞ！」をしっかり感じて、背中側を気持ちよくストレッチします。呼吸を続けながら、ストレッチを感じてください。

今日は「アルダウッタナーサナ（半分の立位前屈のポーズ）」でした。わたし住吉の「ウッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

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今日は「ウッタナーサナ（立位前屈のポーズ））」。リラックスもできて、ディープなストレッチにもなるので、長い時間座った後などに行うと気持ちのいいポーズです。

●立った状態で、足は肩幅くらいに広げます。足の親指がまっすぐ前を向いているように。“気持ち内また気味”というのが、ヨガでいうところの“まっすぐ”です。足の外側と外側が平行というのが目安。まっすぐ立っていることを確認、お腹がぽっこりでていないか、お尻が出ていないか、背筋を伸ばして首の後ろもまっすぐ。肩の力を抜いて、ふーっと息をしてみましょう。

●そこから前屈してきます。イメージは腰の部分だけぱかっと折ること。お腹を太ももに近づける意識で、背中はまっすぐのまま前屈を進めていきます。どこからか“痛いぞ”となると思いますが、それでもあえて膝を真っすぐに。前ももにきゅっと力を入れて、ももの後ろ側を伸ばす気持ちで、少しずつ前屈を深めてください。

●もうこれ以上前屈できないというところまでいったら、上半身の力を抜いて、首も腕もだらりとたらします。腕は床の起きやすいところに。そこでゆっくりと呼吸をしていきます。

●吐く息とともに少しでも深く折り曲がることができれば、前屈が深まっていきます。行けるかたは、ガラ系の携帯が折り曲がっていることをイメージしながら、やってみてください。
頭と心臓が逆転するので、血流も促してくれます。簡単にできるので、在宅ワークや家事の合間などにぜひどうぞ。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈のポーズ）」でした。わたし住吉の「ウッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

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今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕を使ったアームバランスの代表ポーズです。

●マットの上にしゃがんでください。体の前に、手を肩幅くらいに開いて置きます。指先は少し内側に向けて、ハの字に開いてください。指と指の間は広げます。

●そこからお尻を上げながら、ひざを二の腕に置いて、そのまま体重を前に前に傾けていきます。そうすると、あるところから足がつかなくなって、「もう手でバランスするしかないよみ」という点にきます。そこで思い切って手にのってしまいます。

●ポイントはマットの前の一点に視点を定めること。お尻を高く上げて、体幹に力を入れます。腕で踏ん張ろうとすると疲れてしまいます。肩と耳を離す、肩を下げるというイメージで取り組むとバランスがとりやすいです。自分がバランスをとりやすいポイントを探りながら、片脚ずつ浮かせながら、チャレンジしてみてください。

●ゆっくりと鼻で呼吸を続けましょう。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。わたし住吉の「カカーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります。一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組HP右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。別名「半分の魚の王のポーズ」。さっそくやってみましょう！

●マットのうえに正座します。そこから、お尻を左側に落として、横座り。右足を持ちあげて、右の足の裏を左のお尻の外側につきます。大きく足を組むような姿勢になります。

●そこから右ひざに左のひじをからげて、からげた力で上半身を右にねじります。上半身はまっすぐ。肩だけをねじるのではなく、「わたしはぞうきんだ」と思って、お腹からねじるイメージです。

●顔はなるべく後ろのほうを見ます。右手はお尻の後ろあたりの床について、体を支えてください。内臓の活性化にも効果的なポーズです。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。わたし住吉の「アルダマツェンドラーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！