おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズです。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。次に目の前のマットに両手をつきます。両手はゆるいハの字になるように。そうするとバランスがとりやすくなります。

●そこから徐々に手のほうに体重を移していきます。足は両ひざをそれぞれの二の腕の上に乗せて、お尻を浮かせます。なるべく脇に近い場所に乗せるほうが、お尻が上げやすくなります。

●お尻を高くしていって足が浮いたなと思ったら、手だけでバランスをとるようにチャレンジ！目は床の前の一点を見つめます。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。左ひざをまげて、両手で左ひざを胸のほうに引き寄せます。

●左ひざの外側を右手で持って、右側に倒します。少し腰をひねった感じになります。左のてのひらは伏せて、まっすぐ左側にのばします。ひねりがさらに深まります。

●気持ちよく腰のあたりのストレッチを感じてください。十分だなと思ったら戻ってきて、今度は反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。胸をそらすポーズで、気持ちがいいです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を広げて、両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。ゆっくり呼吸を整えます。

●吸う息とともに両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げて、体をそらします。このとき、お腹は床から離れないような意識で。

●腰を傷めないように注意してください。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くこともポイント。耳と肩を離すような意識で、取り組んでください。あごを上げて、首の前側も伸ばしましょう。

●ゆっくりと呼吸。十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。何回か繰り返しても効果的です。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。

●マットの上にまっすぐに立ちます。足は腰幅でも、くっつけても、その日の気分で構いません。お腹やお尻が前や後ろに出ないように。首の後ろもまっすぐです。

●呼吸を整えて、吐く息とともに前屈です。ひざを曲げず、太ももの前側にきゅっと力を入れます。折りたたみ式の携帯をぱかっと折るようなイメージです。いける方は胸全体を太ももの前側にくっつけます。

●十分に深まったら、足の後ろ側に手を回して安定させましょう。ゆっくりと呼吸をして、ストレッチを感じてください。吸う息とともに、体を起こします。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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