おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●立って行うポーズです。マットの上にまっすぐに立ち、そこから右足を一歩前に踏み出します。右足と左足は肩幅２つぶんくらい開けてください。

●前に出した右足のつま先はそのまま、左足のつま先を45度くらい外側に開きます。これで安定感がでます。腰は右足が向いているのと同じ方向を向いていることを確認。背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、ゆっくりと上半身を折り曲げていきます。

●このとき頭から行くのではなく、お腹が右足の太ももの前方にくっつくぞというような感じで、腰から折り曲げて前屈してください。行けるところまで行って、胸がつくひとは胸まで、おでこがつくひとはおでこまで、前屈します。

●足の両太ももにキュっと力を入れる、お腹にもキュっと力を入れると安定し、正しいストレッチになります。ゆっくりと呼吸。体を戻して、反対側も行います。

●ディープなストレッチで足まで伸びて、気持ちのいいポーズです。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。胸を開く気持ちのいいポーズですが、腰が痛いかた、体が硬い方は無理をしないことが大事です。

●マットや絨毯の上で、太ももが床と直角になるようにひざまずきます。

●そこから体を反っていきます。体が柔らかい方は、右手は右のかかと、左手は左のかかとを持ち、そこからぐっと胸を前に反らし、胸が張っている感じに。最後に首を落としていきます。これがウシュトラーサナの完成形です。

●ただ、体が柔らかくない方などが無理をしてやると、腰を痛めてしまいます。なので、ちょっと自分には無理だなと思ったら、ひざまずいた状態で手を腰に当てて、後ろに少しずつ重心を移しながら胸を張ってみましょう。あごを上に向けて、喉の前を開けます。まずはここから練習してみてください。届きそうかもと思ったら、手を後ろに下ろして、かかとを持ってみてください。

●ポーズが完成したら、ここでゆっくりと呼吸をします。戻ってくるときは、まず頭をもとに戻して、そこから上半身を持ち上げていきます。

リモートワークでは体も丸まりがちなので、体を反らすポーズ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」をやってみました。どんな形のポーズか、ぜひBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります。一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組ホームページ右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。夏休み中の住吉美紀さんに代わって、今回はわたし川田裕実と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ウッカターサナ（椅子のポーズ）」です。

●まず足を肩幅に開いて立ちます。背筋がまっすぐであることを確認してください。足の親指はまっすぐ前。足がハの字に開いたりしていないようにしてください。

●そこから少しずつ腰をおろしていきます。自分が椅子になったイメージで、いけるところまでおりてみましょう。理想は太ももが床と並行になること。完全に並行は無理なので、いけるところまでいってみましょう。このときも背中は丸まらない。背筋はまっすぐです。

●落ち着いたなと思ったら手を斜め上に上げていきます。手のひらは内側。手のひら同士が向き合うように。視線はその手のほうに向けます。ゆっくり呼吸をしながら、下腹に力を入れながら、ポーズを保ちます。

●このウッカターサナ（椅子のポーズ）は、太ももやお尻を強化してくれて、体幹のトレーニングにも効果的。集中力もアップするポーズだそうです。

●けっこうキツめのポーズですが、無理せずできる範囲で行いましょう～

今日は「ウッカターサナ（椅子のポーズ）」でした。住吉美紀さんとわたし川田裕実の「ウッカターサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「バッダコナーサナ（がっせきのポーズ）」。マットの上に座って行うポーズです。

●マットや絨毯の上に座ってください。最初は足を前に伸ばして。背筋も伸びていることを確認してください。呼吸も整えましょう。

●ポーズに入っていきます。両方の足の裏を合わせて、合わせたかかとのエリアを自分の体のほうに引き寄せていきます。膝はどんどん曲がっていって、膝が横に開いているかたち。

●できる限りかかとを自分に近づけたら、ここでもう一度姿勢を整えてください。このとき背中が丸まっていたら意味がありません。背中をまっすぐに伸ばせるくらいの引き寄せでOKです。

●そこからまるで本を開くように、足を両側に開いていきます。膝はなるべくマットの近くに。これで股関節や鼠径部がストレッチされていると思います。ストレッチを感じてください。

●まだいけるなという方は、少し上体を倒していきます。お腹が足の裏に近づくイメージで、背筋はまっすぐ、呼吸をゆっくりしながら前に上体を倒します。

●座りっぱなしで疲れていたり、歩きすぎて疲れていたりするとき、また女性は生理の前後にもいいストレッチです。

今日は「バッダコナーサナ（がっせきのポーズ）」でした。わたし住吉の「バッダコナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。