おうちヨガ「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」。ダウンドッグと呼ばれる「犬のポーズ」のバリエーションです。

●マットの上に四つん這いになります。そこからお尻と膝を上げます。横から見ると体全体が、三角形のおにぎりの形になります。足と手が真っすぐ伸びるのが理想。背中が丸まらないように注意しましょう。

●今日は「3本足の犬のポーズ」なので、足を1本あげていきます。まずは右足を上げましょう。手足4本が床についた状態から、バランスをとりながら、ゆっくりと右の足を上げていきます。背中が真っすぐ伸びて、その延長線上に右足も伸びているのが理想。

●このとき、ほかの場所は動かしません。右足を上げると右の骨盤が右に開いてしまいがち。それを右に開かないように、集中してストレッチしてください。終わったら反対です。

●体幹の強化にもなりますし、心臓と頭が逆になるので血流をよくすることにもつながります。

今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」

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今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」です。ちょっと難しめのポーズ、ヨガ初心者の方はストレッチなどをしてから行うことをおすすめします。

●マットの上に足を揃えて立ちます。片足でバランスをとるポーズです。まず左足から。左足に少しずつ重心を移して、右足を浮かしていきます。曲げた右足の甲を右手で迎えに行きます。このとき左手はまっすぐ上。

●左足や丹田に力をいれ、視点は床の一点を見つめて集中。少しずつ上半身を傾けていきます。同時に、右足はその動きについてくるように、後方上にあげていきます。

●床と並行になるまで、上半身を傾けていきます。左手はまっすぐ前。右足は体についてくるように弓なりになります。終わったら反対です。

●バランスが難しいポーズですが、体幹が鍛えられます。強いストレッチを感じながら、無理のない範囲ようにトライしてください。

今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」

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今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」です。獲物を狙うワシのイメージでやってみましょう。立ったまま行うポーズです。

●マットの上に足を揃えて立ちます。そこから軽く両ひざを曲げて足を組みます。

●まず右足で立ちながら、左足を右足のももの上にもっていきます。左足を右足に絡めて、最後は右足のふくらはぎに左足のつま先が絡みつくように、最後まで組み切ってください。重心は低く。ぐらぐらしないようにバランスをとります。

●上半身は左手が下、右手が上に来るように、左右の腕を絡めます。理想は絡んだ手と手で合掌。足も手も絡まった状態のまま、中腰でバランスをとります。目線は床の少し前の一点を見つめて、背筋はまっすぐ。ゆっくり呼吸しながら、集中です。

●終わったら反対です。

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おうちヨガ「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」

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今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」。片方の足でバランスする、パワー強めのポーズです。

●マットの上にまっすぐ立ちます。

●まず左足で立ってみましょう。腰に手を当てて、右足を大きく後ろに踏み出します。そこから左足だけに体重を乗せると心を決めて、後ろに出した右足を浮かせていきます。浮かせると同時に、曲がっていたひざも伸ばしていきます。

●するとだんだん上半身が邪魔になってきます。邪魔になった上半身も前に倒し、横からみたときに「Tの字」になるように、あげた右足と上半身が床と並行になることを目指します。手はまっすぐ前に伸ばします。腕も床と並行です。

●バランスがとれたと思ったら、両の掌を合わせて、目線は前。首の後ろが詰まらないように、肩に力が入らないように注意して、ゆっくり呼吸を整えます。腰は床と並行。お腹と足に力をいれながら、手と足が前後に引っ張られていることを感じてください。

●終わったら反対側です。

今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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