おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」です。獲物を狙うワシのイメージでやってみましょう。立ったまま行うポーズです。

●マットの上に足を揃えて立ちます。そこから軽く両ひざを曲げて足を組みます。

●まず右足で立ちながら、左足を右足のももの上にもっていきます。左足を右足に絡めて、最後は右足のふくらはぎに左足のつま先が絡みつくように、最後まで組み切ってください。重心は低く。ぐらぐらしないようにバランスをとります。

●上半身は左手が下、右手が上に来るように、左右の腕を絡めます。理想は絡んだ手と手で合掌。足も手も絡まった状態のまま、中腰でバランスをとります。目線は床の少し前の一点を見つめて、背筋はまっすぐ。ゆっくり呼吸しながら、集中です。

●終わったら反対です。

今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」。片方の足でバランスする、パワー強めのポーズです。

●マットの上にまっすぐ立ちます。

●まず左足で立ってみましょう。腰に手を当てて、右足を大きく後ろに踏み出します。そこから左足だけに体重を乗せると心を決めて、後ろに出した右足を浮かせていきます。浮かせると同時に、曲がっていたひざも伸ばしていきます。

●するとだんだん上半身が邪魔になってきます。邪魔になった上半身も前に倒し、横からみたときに「Tの字」になるように、あげた右足と上半身が床と並行になることを目指します。手はまっすぐ前に伸ばします。腕も床と並行です。

●バランスがとれたと思ったら、両の掌を合わせて、目線は前。首の後ろが詰まらないように、肩に力が入らないように注意して、ゆっくり呼吸を整えます。腰は床と並行。お腹と足に力をいれながら、手と足が前後に引っ張られていることを感じてください。

●終わったら反対側です。

今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります～♪
一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組サイト右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください！

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。クリスマスツリーをイメージしてやってみてください♪

●マットの上に両足を揃えてまっすぐ立ちます。この時点で背中が丸まっていないか、お腹が出っ張っていないか、確認します。頭の上からひもで吊り下げられているイメージで、まっすぐに立ちます。

●肩の力を抜いて、呼吸を整えます。少しずつ片足立ちです。まず左足から。左足に重心を移して、左足だけで立てそうだなと思ったら、少しずつ左足に添わせるかたちで右足の裏を上に運んでいいます。まずはふくらはぎの内側、ひざの内側、太ももの内側に。かかとが股下につくぐらいまで。もっと行けるという方は右足の甲を左足の太ももの鼠径部にくっつけるような形で立ってみてください。

●このときにお腹の下のほうに意識と重心を持ってきて、ゆらゆらしないように。視点は何メートルか先の床の上の一点を見つめてください。これでだいぶ安定します。

●手は胸の前で合掌。足が十分にあがって、さらにもう少しバランスがとれそうだという方は、合掌した手を頭の上にまっすぐ伸ばしていきます。このとき肩は上がらないように。肩はリラックスしたまま、両の二の腕が耳の横にくる感じです。まさにクリスマスツリーの形になって、ゆっくりと呼吸してください。

●片方が終わったら、反対側も。足の強化、バランス感覚、集中力を保つのにもよいポーズです。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ウッティータハスタパダングスターサナ（足の親指をつかんで伸ばすポーズ）」です。ちょっと難しめのポーズで、バランス感覚が重要。やってみましょう！

●マットの上に直立。左足に重心をのせて、右足を浮かせます。ひざを曲げてもOK。右手の親指と中指で右足の親指をつかみます。

●右足をつかんだまま、右足のひざを前に伸ばします。左足にぎゅっと力をいれて、右足も太ももにきゅっと力をいれていると伸ばしやすくなります。お腹にも重心を感じて、真っすぐに立ちます。目は床の一点を見つめてください。

●バランスがとれたら、前に伸ばした右足を、伸ばしたままゆっくりと右に開いていきます。体の真横まで右足を開くイメージ。バランスも大変、足の力も必要ということで、いろんな力のつくポーズです。

●このポーズ一つで体がずいぶん温まります。終わったら反対側です。

今日は「ウッティータハスタパダングスターサナ（足の親指をつかんで伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。