おうちヨガ「パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（体の側面を伸ばす開脚のポーズ）」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（体の側面を伸ばす開脚のポーズ）」です。

●マットの上に両足を伸ばして座り、そこから開脚です。できれば90度以上開脚してください。このとき背中がパンダのように丸くなっていないか確認。そして、太ももや足先は天井を向いているようにしましょう。

●呼吸を整えて、体の側面を伸ばしていきます。まずは左から。左の足先をめがけて、体を横に倒します。おへそは前、右わきは上。足の内側、体の側面が伸びていることを感じてください。余裕があれば、顔を天井に向けて体を開きます。

●体を戻し、今度は反対側です。できる方は足の指先を手の指先でつかんだり触ったりしてください。気持ちのいいストレッチのポーズです。

今日は「パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（体の側面を伸ばす開脚のポーズ）」でした。
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おうちヨガ「ウパヴィシュタコナーサナ（開脚前屈のポーズ）」

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今日は「ウパヴィシュタコナーサナ（開脚前屈のポーズ）」です。

●マットの上に足を伸ばして座ります。そこから開脚。足を左右に90度の角度に開きます。ここでいったん確認。パンダの背中になっていませんか。背筋を伸ばして体重を腰のほうにのせて、腰が立っているかチェックしてください。

●そこから前屈です。イメージはおへそが床につく、という感じ。もう一つのポイントはひざがちゃんと上を向いたままであることです。ちょっとハードですね。ゆっくりと呼吸をして、吐く呼吸とともにストレッチを深めてください。

●足の内側がストレッチされていますか。できる方は手の指で足の親指をつかむくらい、深く前屈してください。くれぐれも無理はしないように。

今日は「ウパヴィシュタコナーサナ（開脚前屈のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）」

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今日は「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）」。マットに座って行うポーズです。

●マットに両足を伸ばして座ります。そこから足を折りたたんでいきます。左ひざを立てて、その下に右足を入れます。さらに左足を折ります。タイトな胡坐を組むイメージです。

●次に腕です。右腕を真っすぐ上にあげ、右ひじをパタンとおろします。ぶら下がった右手の指先を左手で下から迎えにいきます。上下から右手と左手が結び合って、背中で引っ張り合いをしている感じで。

●ここまでで十分にストレッチが効いていると思いますが、もう少しいけるという方は、上半身を少しだけ前に傾けてください。片側ができたら、今度は反対側です。

●肩こりや肩回りがつらい方におすすめのポーズです。

今日は「ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」

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今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」。いわゆるブリッジです。ハードなポーズですが、その分やるとすっきりします。無理のない範囲でやってみましょう！

●マットの上に仰向けに寝ます。そこから膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。手は肘を曲げて、指先が肩に向くように。両手を耳の横の床のあたりにつきます。

●ゆっくり息を整えてから腰を浮かせて、手のひらと足の裏で床を押して、ブリッジの姿勢に入っていきます。手と足の間隔を調整して、自分に合う間隔を見つけてください。上級者は狭く、初級者は広く。

●このとき、腰をもち上げようとしがちですが、ポイントは腰ではなく胸。胸を開く意識で気持ちよくストレッチしてください。下りてくるときもゆっくりと無理のないように。

今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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