おうちヨガ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。
●マットの上にひざまずきます。両足のひざは肩幅に開いてください。足は後ろにまっすぐ伸ばします。ひざの角度は直角です。
●そこから右手なら右のかかと、左手なら左のかかとをゆっくりつかんでください。お尻を降ろさないまま、バランスをとりながら行ってください。片方ができたら、もう片方です。
●両手で両足のかかとをつかんだら、今度は体をそらせていきます。胸を前に押し出して胸を開き、左右の肩甲骨はくっつけるイメージ。お腹にもきゅっと力をいれながら腰を前に出します。太ももは床から直角を保ってください。
●最後に頭を後ろに落とします。ここでゆっくりと呼吸。戻ってくるときは、首から起こしてください。首に痛みがある方は無理をしないでくださいね。
今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています～
