おうちヨガ「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。今日初めてBlue Oceanを聴いているという方も、ぜひチャレンジしてください。
今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。寝ながらのストレッチ。いろいろなところがストレッチされて気持ちいいですよ。
●マットの上にあおむけ寝て、呼吸を整えます。左ひざを胸のほうに引き寄せます。
●右手で左ひざの外側を持って、左ひざを右の腰のほうの床に倒します。右のお尻は床についています。左のお尻は床から浮いて、ねじっています。このとき大事なのは、左の肩が浮かないようにすること。左の肩は床につけたままの状態をキープします。
●目線は横に伸ばしている左手の指先に向けます。腰やお尻が気持ちよくストレッチされていることを感じましょう。終わったら反対側です。
今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
