おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズなので、どんよりと気分がふさぎがちな日にもおすすすめです。
●マットの上にうつぶせに寝てください。体の両脇に両方の手の平をつきます。中指はまっすぐ前です。
●ゆっくりと手で上半身を押し上げます。下半身はマットにつけたままです。このときに注意するのは腰。腰をそらすのではなく、背中をそらすというイメージで。
●肩に力が入らないように。肩は耳から離して、胸を張って、あごも上に向けましょう。ゆっくりと呼吸。首や肩に気持ちのいいストレッチを感じてください。
●もう十分だなと思ったら体を元の位置に戻します。３回くらい繰り返して行ってみましょう。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
