おうちヨガ「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ３「パダングシュターサナ（前屈をして足の親指をつかむポーズ）」です。内臓の活性化にもつながるポーズ。忙しい12月を乗り切るためにもしっかり取り組んでいきましょう！
●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅、足の親指は平行です。
●吐く息とともに上半身を前に倒します。イメージはガラケーの携帯をぱたっと閉じる感じ。足の後ろ側全体にストレッチを感じると思います。気持ちいいなあというところまで、ゆっくりと伸ばしてください。
●もう少しいけそうだという方は、太ももの前側にきゅっと力を入れて、さらにストレッチを深めてください。
●最終的には手の親指、人差し指、中指の３つの指で足の親指をつかみます。ゆっくりと呼吸。肩の力を抜いて、ストレッチを感じてください。
今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
