おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの基本のポーズのひとつで、朝目覚めたときに行うポーズとしてもおすすめです。
●マットの上で四つんばいになります。両手、両ひざは肩幅に広げてください。
●そこからお尻を天井に向けて持ち上げます。お尻を頂点にした三角形を目指してください。足の裏側、背中、肩のあたりを気持ちよくストレッチしていきます。
●最初のうちは足を全部伸ばすのは難しいかもしれません。ひざが少し曲がっていてもOK。むしろ背中のほうをストレッチする意識で行いましょう。肩、首、耳を遠くに伸ばすような気持ちで。
●ゆっくり呼吸を続けて、リラックスです。ほぐれてきたら、ひざをまげている人も、少し足を伸ばして、足の裏側のストレッチを感じてください。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。ぜひ日常に取り入れてみてください。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
