おうちヨガ「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ７「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」です。
●マットの上に仰向けに寝ます。両ひざを立てて、そのひざを胸に近づけていきます。お尻の後ろに手を入れて、お尻を床から持ち上げます。背中に手を当てて、体全体を支えます。本立てや写真立てのイメージ。
●次は両足を上に伸ばしていきましょう。逆さになって自転車をこぐような形です。「肩立ちのポーズ」なので、肩を体の下に入れるようにして、できるだけ肩だけで立つことを目指します。両ひじもなるべく近くなるように、少しずつ寄せてください。
●できるところまでいったら、安定させて、足をまっすぐ伸ばして、逆さの感覚を味わいましょう。首を痛める原因になるので、首を左右に振らないように気をつけてください。終わったら、背中一節ずつ、ゆっくりと降りてきてください。
今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
