おうちヨガ「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。
●マットの上に足を伸ばして座り、足を大きく開脚します。背筋まっすぐ、首の後ろもまっすぐに座ってください。ふくらはぎの前側にきゅっと力を入れると足を伸ばしやすくなると思います。
●ここから左右に上半身を倒していきます。まず右手を大きく上にあげて、吐く息で左に上半身を倒します。右手は左足の足先を目指す感じです。おへそは前、右わきは上向き。顔は少し上を向くと倒しやすいと思います。
●体の側面が伸びている、足もいろんなところがストレッチしている、という気持ちよさを感じながら、ゆっくりと呼吸してください。十分に伸ばせたなと思ったら、息を吸いながら体を戻し、今度は反対です。
今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue OceanのTwitterでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
