おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズのひとつで、血行を促すことができます。
●マットの上で四つんばいになります。足を開き、手は肩幅です。
●そこからひざを伸ばして、お尻を天井に向けて持ち上げます。お尻を頂点にした三角形になるような意識で。
●ひざを伸ばす必要があります。腕と背中もまっすぐにする必要があります。両方は無理という方は背中優先。腕と背中をまっすぐに。肩に力が入っていないように、肩甲骨のあたりに気持ちいいストレッチを感じてください。ひざは少し曲がっていても大丈夫です。
●慣れてきたら、呼吸とともにひざを伸ばし、かかとを床にしっかりとつけて、踏み込んでいきましょう。太ももの前にきゅっと力を入れるとやりやすいです。
●ゆっくり呼吸を続けて、リラックスです。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
