一番効果的な筋トレは?

B 適度な負荷と適度な回数が一番!

みんな、夏に向けて筋トレ頑張ってる? たくましいカラダになりたい男子はもちろん、水着やミニスカートが似合うボディを目指す女子も、筋トレはタ・イ・セ・ツ♪でも、筋トレって、間違ったやり方で行うと美しい筋肉をつけることができないだけでなく、筋肉そのものを傷つけてしまう場合があるわ。だから、正しいやり方を知って、効果的な筋トレを行うようにしましょう!
正解はB。人それぞれ、適した負荷と回数があるわ。腹筋をやればやっただけいいっていうものでも、ダンベルが重ければ重いほどいいわけでもないのよ。

傾向と対策

そもそも、筋トレって、しっかり筋肉を意識しなければ意味がないの!
ただ“こなす”のではなく、「どの部分の筋肉を鍛えているのか」ということと、「鍛えられている感覚」をしっかり頭で考えながらやれば、効果も倍増♪

腹筋や背筋などの自分の体を負荷にして行う場合は“「きついな〜」っていう回数をちょっと超えたくらい”が適した回数。
ダンベルなど、マシンを使う場合は、“10回程度できつくなる重さ”を選ぶといいわ。

最初はつらくても、しっかり続けていれば、筋肉は必ず応えてくれるはず。ファイト♪