体育の授業！『体を動かすときに聴くプレイリスト』

『 体育 』

さかた校長「どうだーーーー？　身体なまってるか？
家にいると、なかなか運動出来ないからね」

さかた校長「そんな俺らも、実は、今……リモート中だ！」

こもり教頭「こーーーちょーーーーーー！」

さかた校長「きょーーーーーーとーーーーー！」

校長＆教頭「生徒のみんなーーーーーー!!!」

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、本日より生放送教室は“リモート授業”になりました！
さかた校長とこもり教頭は、TOKYO FMのスタジオではなく、それぞれ別々の場所から授業を行っていきます。
別々の場所ですが、さかた校長と、こもり教頭、お互いの姿は見えていますよ〜。

さかた校長「ぶんめい？　文明、感じてますよ。これすごくないか、テレビ電話。
リモートすごいぞ、みんな！」

こもり教頭「僕と校長は違う場所にいるのに、生徒のみんなに僕らの声が届いているわけじゃないですか。
『えっ、届いてない』みたいなドッキリじゃないですよね？」

さかた校長「ほんと、届いているのかな。全国のみんな、ちょっと書き込んでくれ、頼む。ほんと、それだけが頼りなんだよ」

こもり教頭「今日は、すぐ横にパソコン用意しているから、すぐ書き込み見えるから」

さかた校長「ちゃんと聞こえているかどうかね、確かめたい」


こもり教頭「さあ、生徒が集まってきました！ SCHOOL OF LOCK!、今夜も開校です！」

こもり教頭「礼！」

こもり教頭「叫べ〜〜〜〜〜〜〜〜〜!!!」
さかた校長　　　　　　　　　　　「叫べ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!!!!」


♪ 　スターマーカー 　/ KANA-BOON




さかた校長「あ、でも届いている♪」

こもり教頭「ありがとう！　生徒の書き込みがないと、不安でしょうがない」

さかた校長「リモート校長のさかたです！」

こもり教頭「リモート教頭のこもりです！」

さかた校長「休校や外出自粛で、生徒も運動不足になっているということで、今日は『体育』の授業をお届けしようと思っている！
教頭、学校掲示板の検索機能を使って“太った”で検索してもらっていい？」

こもり教頭「了解。あ、校長、いますね」



さかた校長「“あるある”になっちゃったね、自粛中の“太った”」

こもり教頭「次は“ダイエット”で検索してみますね」



こもり教頭「部活とかでコンスタントに動いていた人にとっては、いまの時期は大変かなと思うんですが。さかた校長も絶賛ダイエット中ですが、その後どうですか？」

さかた校長「シェアハウスの同居人たちが料理に腕をふるいすぎてて、昨日はトムヤムクンと、ガパオライス」

こもり教頭「ガパオライスまで!?」

さかた校長「ま〜世界旅行しているみたいに、国際色豊かに食べさせてもらってますよ」

こもり教頭「昨日って、生放送教室終わったあとじゃないですか？」

さかた校長「はいはいはい。深夜3時、4時ですね。昼はラーメンにライス入れちゃいましたし」

こもり教頭「何やってんすか！」

さかた校長「ということで、今夜の授業は……」

『体を動かすときに聴く、プレイリストリクエスト』!!!

今夜は生徒の君が、身体動かしたくなるという曲のリクエストを募集！
そしてその曲にピッタリなトレーニング方法も一緒に教えてもらいます。
例えば…。
“Aメロの時に腕立てして〜”
“サビで足を上げてその場でランニング”など、
ざっくりとでOK！　その曲にあった運動方法を教えてもらいます。

さあ、体育の時間です。全国の生徒みんなで、はりきってやっていきましょう！

こもり教頭「なにより！　現在絶賛ダイエット中のさかた校長も、この2時間、運動しまくります！」

さかた校長「いやいや、俺もやりますけど、教頭もお願いしますよ！」

こもり教頭「ここは校長にひっぱっていって頂かないと」

さかた校長「まあ、嬉しいですよ。全国のみんなと一緒に。1人じゃできないからね、なかなか。みんなで運動するってことで、高ぶってます！」

こもり教頭「（※校長、意気込み、すごいなあ〜と思いつつ）僕はもう、校長の見た目を早くイジりたくてしょうがないんですけど（笑）」

さかた校長「あ〜〜〜。生徒のみんなわからないと思うんですけど、今日の俺は、タンクトップに短パンです！」

こもり教頭「マジっすか？　えっ！　あ、ホントに短パンだ。しかもけっこー短めも短パン！　（爆笑）
生徒にこの画を届けたい……！　（笑）
タンクトップのサイズ合っているのかな？　それは？」

さかた校長「ピチピチのやつ。昔は余裕を持って着られたんですけどね……今は、はちきれんばかり。よかったらみんなも運動着に着替えて」



さかた校長「おっ、いいねぇ、気合い入っている。着替えていますか？　タンクトップに？」


話は変わって、トーク冒頭の挨拶で、木曜日の授業の告知を説明した教頭でしたが…。

こもり教頭「あさって木曜日は、生徒の家にオンライン家庭訪問！
僕たち2人が、君の家にオンライン上で家庭訪問します。
ただ、自分で言っていますが、どうやるのか理解出来ていません！
教頭のこもりです」

さかた校長「今、オンライン（リモート）で、さらにオンライン家庭訪問するってことは、オンライン・オンラインってことよ」

こもり教頭「これ、新しい“数学のアレ”、できんじゃないですか？
今、僕ら、オンラインじゃないですか。
それをまたオンラインに行くってことは、もしかしたら、4Dの世界に行く可能性がある」

さかた校長「ちょっ、待っ。今、4Dってこと？　俺たち今？」

こもり教頭「イヤ、俺たちはまだ3Dなんですよ。あれ？　2Dか？」

さかた校長「ちょっともう教頭もパニックになるくらいの最先端をやってる、俺たちは。“明日”やるからね」

「数学のアレ」
「2D、3D、4Dの概念」
「明日やるからね（※オンライン家庭訪問は（火曜の時点で）あさって予定）」
など、いくつかの不確かな、または、間違った発言がありましたこと、お詫び申し上げます。


さあ、それでは授業の続き！



さかた校長「はぁ〜〜!?　いやいやいや。それを〜、今から〜、動かして痩せるって言ってんのよ！」



さかた校長「まずは準備運動をしよう。ちょうどいい準備運動、見つけたんですよ。こもり教頭、知ってるかなあ〜？　“ヒラヒラチャレンジ準備運動”っていうの」

こもり教頭「なぜか僕、すんごい知ってます。けっこー詳しく説明できるレベルで知っているかも！」

さかた校長「奇遇だね。これがね〜、準備運動にバツグンにいいから」

こもり教頭「ってか、イケるんですか？　校長、ヒラヒラチャレンジ？」

さかた校長「俺は今日、昼イチから、6時間くらいやってる。ゼロからやると6hくらいかかるんだよ」

こもり教頭「じゃあ、イケるんですね？」

さかた校長「イケまーす！」

さかた校長「じゃあ全国の『ヒラヒラチャレンジ』を知ってる生徒。
知らない生徒はイメージで、一緒に準備運動をしよう！
準備はいいかー！　ではいくぞ〜！　ヒラヒラカモン！」


♪ ヒラヒラ　／　GENERATIONS from EXILE TRIBE


こもり教頭「手が違う、校長〜〜！」

さかた教頭「みんな、できたかな？」

こもり教頭「僕も間違えた〜。いくらリモートで顔見えてるからって、ラジオなんで。黙るのやめてもらえますか？」

さかた校長「必死に踊りすぎて。めっちゃ黙ってた」

こもり教頭「もう１回いきますよ！」

＜♪　ヒラヒラ　〜サビ前から＞

さかた校長「これ右手？」

こもり教頭「左から！」

さかた校長「前でふらふら、ヒラヒラ〜」

「交差して！」「ワクワク！」「ナンバー1！」

こもり教頭「生徒のみんな、ゴメン、この映像、めっちゃ面白い、ヤバイ！　（笑）」

さかた校長「これ、気持ち悪いね。青ヒゲのオジサンが、タンクトップでヒラヒラ全力でやってたから」

それでは『ヒラヒラチャレンジ』で身体も温まったところで、最初の逆電！

24時間働ける　宮城県　16歳　男性

こもり教頭「中2高2は、当たって！」

24時間働ける「砕けろ！」

こもり教頭「突っ走れ!!!」

24時間働ける「おー！」

この掛け合いをあまり知らなかったけど、なんとかついてきてくれた、RN 24時間働ける。うまくいったことに感動の教頭でした！
RN 24時間働けるはGW開けまで休校中で、課題を毎日やっているとか。

こもり教頭「運動はしてる？」

24時間働ける「柔道部なので、鍛えないといけないんです。2日とか、3日とか、ボーっとしていたら、どんどん体が重くなってくるんですよ。そういうのがイヤなんで、身体動かしています。筋トレしてます」

さかた校長「では、24時間働けるが、オススメする運動プレイリストは何？」

24時間働ける「僕がオススメするのは、Mrs. GREEN APPLE先生の『StaRt』です」

こもり教頭「ミセス先生！ この曲はちょっと速いヤツじゃない？（笑）」

さかた校長「これ、いきなり速いぞ〜！」

こもり教頭「この曲に合わせて、どんな動きをすればいいか教えてくれる？」

24時間働ける「これは腹筋のトレーニングなんですけど……。
座っていても、仰向けでも大丈夫！
最初に、足をちょっとあげる。
手は頭の後ろ。
上半身と下半身を上げて、肘と膝が当たるように、できるだけ近づけて。
足を戻したときに、絶対に地面に付けないでキープする」

さかた校長「けっこームチャ、言ってるぞ？」

24時間働ける「えっ？　コレ、僕は最初にやりますよ。運動のスタートなんで」

イントロの時は準備、最初はゆっくり。サビに入ったら、テンポアップ！
「大変そうだ」としりごみするさかた校長に、「寝起きでやってますよ」とプッシュする、24時間働ける。すごいぞ！

さかた校長「じゃあ、これをみんなでやってみようか！　曲紹介をよろしく！」

24時間働ける「Mrs. GREEN APPLEで『StaRt』！」

さかた校長「まだ準備でいいのね？　
ゆっくりでいいのね？　
ゆっくりのほうがコレ、きついぞ？」

24時間働ける「気合いを入れてください！
余裕の人は、速くても大丈夫です！」

こもり教頭「校長、校長。肘と膝を付けないと！」

さかた校長「ヤバい！　チェックされてるわ」

こもり教頭「これもう倍速か？
校長〜〜〜！　上半身が動いてないです！」

さかた校長「腰がヤバイ、ヤバイ、ヤバイ！
24時間働ける、余裕だな〜！」

24時間働ける「慣れてるんで」


♪　StaRt / Mrs.GREEN APPLE


さかた校長「これはいいトレーニングになりました…！」



こもり教頭「（笑）　正解！」

さかた校長「俺たちも、“何をしているんだろう”ってなってるから」



さかた校長「やってくれたんだ！　嬉しい〜。俺たちは椅子の上でやったんだけど、椅子から落ちそうになった」

こもり教頭「しかも僕の、クルクル回る椅子で。やっている最中に、いろんな所を向いちゃって」

さかた校長「上下左右に動きまくっていたよ」

こもり教頭「いやあ〜いいアップになりましたよ。でも、校長はずるいですよ！ 途中から肘しか動いてなかったですもん！
肩のトレーニングみたいになっていましたよ」

さかた校長「これ、肩筋のトレーニングじゃ？」

こもり教頭「違いますよ！」

続いての生徒はこちら！

はるぺ　東京都　17歳　女性

RN はるぺの学校は休校中だけど、オンライン授業をやっている。生徒全員がいる状態で、先生が授業を行っているそう。先生に指名された生徒が答えを言うなど、いつもの授業と変わらない様子。
ただし、体育の課題は“この動画を見ながら運動してレポート”というもので、少々サボりぎみとのこと。

さかた校長「じゃあ、今日、動くか。そんなはるぺがオススメする、運動プレイリストは何？」

はるぺ「はい。ハッピーにカロリーを消費します、ヤバイTシャツ屋さんの、『ハッピーウェディング前ソング』です」

さかた校長「うわ、ヤバイ。この速い曲。とんでもない速さだぞ、このリズム」

こもり教頭「これ、ヤバイだろう!?
この曲に合わせて、どんな動きをすればいいか教えて」

はるぺ「サビ前は、コブシを交互に上げます。
そのあと、両膝が胸につくくらい、高くジャンプします」

こもり教頭「はるぺ、コレ、ほんとに、はるぺもやるの？」

はるぺ「さっき、ちょっとやったんですけど、もう疲れちゃいました」

さかた校長「家の人から怒られるだろう、コレ（笑）」

はるぺ「（笑）　そのあとは、全力ではしゃいで下さい。
テンポが速くなるところは、手を、胸の前でぐるぐるして、
そのあとは、ぐるぐるしたまま、スクワット」

こもり教頭「はるぺ…。本当に一緒にやってくれるんだろうね？
俺たちは一緒だぞ。見えないからって裏切りはナシだぞ？」

はるぺ「はい。最後にキメポーズです！」

★動きのおさらい
“ちょっとだけ冷やかしてもいいかな♪”のところは準備待機中
“キッス！キッス！キッス！〜♪”のところはグーを交互に上げる
“入籍！入籍！入籍！〜♪”のところはジャンプで膝が胸につくように
“ノリで入籍してみたらええやん〜♪”のところは、ハッピー感を出すようにハシャぐ
“二人これから一生ずっと〜♪”は、手を胸の前でぐるぐる〜ぐるぐるまきまき〜
“入籍してみたらええやん〜♪”で、ぐるぐるそのままスクワット
最後は止まってキメポーズ！

さかた校長「改めてはるぺ、曲紹介、よろしく！」

はるぺ「ヤバイＴシャツ屋さんで『ハッピーウェディング前ソング』」


♪　ハッピーウェディング前ソング / ヤバイTシャツ屋さん


さかた校長「ここまだ待機中ね？」

はるぺ「さっきの子ので、疲れちゃったんですよ」

さかた校長「きたきたきた。交互に、交互に！　ジャンプ！　ジャンプ！　ハシャいで〜で。ぐるぐる〜ぐるぐるからスクワット〜〜〜キメポーズ〜〜！」

さかた校長「コレ、あまりに駆け抜けすぎた。はるぺはやれた？」

はるぺ「はい」

さかた校長「キメポーズ、教頭はどうした？」

こもり強調「アゴに手を当てて、キラーンポーズしました」

さかた校長「校長は、お笑い好きのしゅんしゅんクリニックPのキメポーズを。頭の後ろから手を出すっていう」

こもり教頭「校長、ここは連続でいきましょうか」

というわけで、どんどん逆電いくぞ！

しょっちゃろ　東京都　17歳　男性

「当たって砕けろ！」「突っ走れ！」「オー！」を元気にやってくれたRN しょっちゃろ。学校は休校中で、課題にはまったく手をつけてないそう…。運動は、自宅で筋トレなどをしているとのこと。

さかた校長「じゃあ、オススメする、運動プレイリストは何？」

しょっちゃろ「アニメ『ダンベル何キロ持てる？』から街雄鳴造と紗倉ひびきで、『お願いマッスル』です」

さかた校長「ちょっと待て。初めて聴いたけど、“サイドチェスト〜！”から曲、はじまってるやん。これヤバそうだな」

こもり教頭「じゃあ、曲に合わせたトレーニング方法、教えてもらってもいいかな？」

★動きのおさらい
“サイドチェストー！”のところまでは体幹トレーニング〜うつぶせになって上体起こし
“サイドチェストー！”のところは、フリースタイルかけ声
以下、大の字ジャンプを繰り返す
※歌詞もしっかり聴きながら、お願いします！

さかた校長「では、曲紹介、よろしく」


♪　お願いマッスル / 紗倉ひびき（CV:ファイルーズあい）＆街雄鳴造（CV:石川界人）


こもり教頭「はい、床で体幹しております。シュールだなあ〜」

さかた校長「床で体幹です。これ、まだ体幹？」

しょっちゃろ「はい、“サイドチェスト”きます。
はい、ここから大の字ジャンプ、始めて下さい」

こもり教頭「めっちゃシュールだぞ！　（爆笑）」

さかた校長「大の字ジャンプ、何回するんだよ〜〜…＜息、大荒れ＞」


我が校の廊下、Twitterに上げられたさかた校長のトレーニング動画がヤバイ！
こもり教頭によれば「リモート授業より歴史残している」とのこと（笑）
気になる生徒は、ぜひ公式Twitterをチェックしてほしい！

さかた校長「自分の背中、こんなに肉付いてんだって知りました…」



こもり教頭「俺もさっきから思っていました。コレ、大丈夫なのかなって（笑）」

さかた校長「俺、“個人的に動画配信してんのかな？”って思っちゃう。コレが、全国にラジオで届いているんだよね？」

こもり教頭「全国38局ネットでね。僕と校長のハァハァ言ってるのと、笑い声と、“サイドチェスト！”しか聞こえてこないって（笑）」

さかた校長「しかもたくさんの生徒が同時にやってるってことでしょ？　いいですね〜」



さかた校長「もう1回、風呂に入らないと」

さかた校長「ちょっといいかな？　ちょっと生徒のみんなと一緒に、インターバルミュージックを聴いてもいい？」

こもり教頭「“インターバルミュージック”って、かっこいい感じに言ってますけど、ゆったりした曲かけて、ちょっと休みたいって事ですよね？」

さかた校長「いやちょっと頼む！　職員！　職員！　インターバルミュージック、お願いします！」


♪　パプリカ / Foorin


こもり教頭「（爆笑）　ここで、この曲くるか！」

教頭に「明日、筋肉痛になりそうか」と聞かれ、実はもうすでに、腰にいたっては“骨が痛い”というさかた校長。「でもハートで乗り切る！」と気合いを入れ直す、ど根性な校長でした…。

充電かき氷　長崎県　17歳　女性

中2高2のお約束も無事終えた、充電かき氷。今日、4月21日まで学校に行っていたが、明日からGW開けまで休校。課題がいっぱい。

こもり教頭「運動は？」

充電かき氷「最近、腹筋にハマってます」

さかた校長「17歳、イケイケな時に、腹筋？　マジかよ。ストイックだな」

こもり教頭「なんか、目標あるの？」

充電かき氷「いい感じに、おなかが割れたらいいなって」

さかた校長「すごい、カッコイイ！」

こもり教頭「今は、女性とかもフィットネス女子とかも、すごく増えてきて、“カッコイイ”の価値観の幅がものすごく広がっているんで、充電かき氷のストイックさみたいのは、カッコ良さにイコールだと思いますね」

さかた校長「今は？　腹筋どんな感じ？」

充電かき氷「ちょっと見えてきたけど、まだまだな感じです」

さかた校長「じゃあ、充電かき氷のオススメプレイリスト、聞いてもいい？」

充電かき氷「SEKAI NO OWARIの『炎と森のカーニバル』です」

さかた校長「これ、今までの曲にくらべたら、だいぶスローリーというか。
これ、休憩の時間になっちゃうよ。
俺ももっとストイックにいきたいよ」

こもり教頭「校長、どの目線でしゃべってんですか？
充電かき氷、じゃあ、動きを教えて下さい」

充電かき氷「この動きは、腹斜筋を鍛える運動です」

校長＆教頭「腹斜筋？」

充電かき氷「おなかの横の脇腹のあたりです」

★動きの解説
床に座り、ペットボトルなど負荷になるものを持つ
サビまでは足を浮かせ、腰をひねるように、両手を左右に振る
サビからは倍速で両手を振る

さかた校長「これ、サビまではそうでもないだろ？」

充電かき氷「足も浮かせているので、けっこうキますよ」

こもり教頭「じゃあ、さっそくやってみましょうか。僕はちょうどペットボトルがあるんで、これで」

ミュージックスタート！

さかた校長「あれ？　ちょっと待って。ペットボトルがないんだよ。えっと。いちおー扇風機があったから。ヌルそうだから、俺、扇風機でいかせてもらうわ」

充電かき氷「ここはまだ休憩です」

さかた校長「あれ？　休憩の時点で、もう扇風機、重いな。
あれ？　イントロ長いな。
もう、腕が痛いな」

充電かき氷「始まりますよ。足上げて下さい」

こもり教頭「校長？　そのペースは遅すぎです」

さかた校長「扇風機が大きすぎて、ちょっと。
遅いからキツいかも」

充電かき氷「倍速です、はいはいはいはい」

さかた校長「腕がヤバイ、マジで」

こもり教頭「遅いよ、校長〜（爆笑）」

さかた校長「あれ？　これ、腹斜筋？　上腕二頭筋な感じ」

わかったこと。
速い曲は大変。だけど、スローリーなのも、意外と大変！
そして、ラジオなんで、校長、しゃべってもらっていいですか？


♪　炎と森のカーニバル　/ SEKAI NO OWARI


こもり教頭「(笑)　校長、声からして、次に行く気、ゼロじゃないですか」

さかた校長「いきましょーいきましょー…」


オレンジ色のSARASA　東京都　15歳　女性

高校1年生になった、オレンジ色のSARASA。学校は現在休校中で、入学式もやっていないとのこと。なにもわからない状態で、課題だけいっぱい…。

こもり教頭「じゃあ、運動なんかしてないんじゃない？」

オレンジ色のSARASA「一応、先週くらいから“運動不足だな”って思い始めて、1日に3回、ラジオ体操をしています」

こもり教頭「おー！　それっていいんだよ。ラジオ体操って利に叶っているらしいよ」

さかた校長「1日に3回やるの！？　カラダ、ぐにゃぐにゃやろ。運動プレイリストは何？」

オレンジ色のSARASA「三浦大知先生の、『EXCITE』です」

さかた校長「ヤバイ。三浦大知先生とかって、TOP OF TOPだろ？ 激しさ！」

こもり教頭「ぜったいキツいなって思っちゃった」

さかた校長「どんな動きよ？」

オレンジ色のSARASA「太ももを鍛えるための運動になります」

★動きの解説
椅子でも地面でもOK
歌が始まるまで、足を浮かした状態をキープ
歌始まりで自転車こぎ〜サビまでゆっくり
サビからはテンポアップで、手もぐるぐるまきまき

さかた校長「ちょっとそれはキツいなあ〜。校長、さっきのでもう上半身は死んだんだよ」

こもり教頭「じゃあ、さらに追い込み、かけていきましょうか」

ミュージックスタート！

さかた校長「これ待機ね〜。あ〜、ここゆっくりね〜。あ〜ゆっくりキツいな〜〜」

オレンジ色のSARASA「あ、ここから倍速です。手もまわして下さい。
あとちょっとです。
終わりです！」

こもり教頭「ちょっと待ってな。いま、校長が、リモートのカメラに戻るのに、すごくゆっくりだから。ヤバイっすか？」

さかた校長「もう、サウナ、サウナ、サウナだね〜。汗の量が」

こもり教頭「でもいいですね。イントロでキープして、メロディでゆっくり動き出して、サビでしっかり動くっていう、こういう緩急つけるっていう」


♪　EXCITE　/ 三浦大知


こもり教頭「校長、校長、校長〜！」

さかた校長「はい？」

こもり教頭「校長、まだ体力、余ってます？」

さかた校長「いや、もう死んでるよ、上半も下半も」

こもり教頭「じゃ、最後、『お願いマッスル』、しときます？　はい、どうぞ〜！」


♪　お願いマッスル / 紗倉ひびき（CV:ファイルーズあい）&街雄鳴造（CV:石川界人）


さかた校長「あ、体幹だ、体幹だ、コレ。まだ？　まだ？」

こもり教頭「はい！　はい！　まだまだー！
さあ、かけ声くるよ！
みんなもご一緒に！」

校長＆教頭「サイドチェストーー!!!」

＜※以下、聞き取り不能＞

今日の黒板

『もともと』

Music 2020.4.21 PLAYLIST

「外出自粛で太った」音楽とともにおうちトレーニングを！

ラジオの中の学校、TOKYO FM「SCHOOL OF LOCK!」。4月21日（火）の放送では、パーソナリティのさかた校長とこもり校長が、楽曲に合わせたトレーニングをし続けました。

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