- 2018.10.07
- 睡眠改善インストラクター・西谷綾子先生に学ぶ「スポーツの秋、パフォーマンスを高める快適睡眠学」
ハピクロは、ももいろクローバーZが贈る、“教養エンターテインメント・プログラム”！
毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルの先生たちが登場して、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中！
今週は、「スポーツの秋、パフォーマンスを高める快適睡眠学」のハピクロ・アカデミーを開講しました。
ゲスト講師は、睡眠改善インストラクターの西谷綾子先生です。
西谷先生は……
『睡眠改善インストラクター』であり、マラソンランナーでもいらっしゃいます。
シドニーオリンピック金メダリスト：高橋尚子さんの指導のもと、
2010年にフルマラソンを完走。
東京マラソンでは、女性芸能人部門で5年連続No.1に輝きました。
『睡眠改善インストラクター』の資格を生かし、
『上手に寝て、健康になる』という講演会を行っていらっしゃいます。
“なかなか寝つけない……”ときの対処法！
多くの方が経験をしている、布団の中で“寝たいのに寝つけない”という状況、
そういうときはどうしたらいいのか？
西谷先生によると、実はとっても簡単！ 風邪をひいたときに使うアイスノンや氷枕で、耳から上の頭を冷やすことによって寝つきが良くなるそうなんです。
“頭が興奮して寝つきにくい”というときはダイレクトに頭を冷やせば寝つきやすくなる、ポイントは耳から上を冷やすことなんです。
西谷先生も、マラソンを走ったあとは体力的にはすごく疲れているけど、42キロ走ったあとは興奮しているためこの方法で寝るときもあるそうなんですよ。
しおりん：睡眠のお勉強をするきっかけはマラソンだったんですか？
西谷先生：そうですね。マラソンの記録を伸ばすために、仕事やマラソンの練習をする中で、24時間ある中でやりたい事とやらなきゃいない事がある中、削らないといけないのが睡眠だったんですよ。
しおりん：確かに！
西谷先生：“睡眠ってなんで必要なの？”っていう疑問から、調べちゃおうと思ったんですよ。
清野：マラソンの最高タイムはどれくらいですか？
西谷先生：フルマラソンは3時間1分32秒です！
かなこ：速い！ めちゃくちゃ速い！
清野：睡眠を改善することによってタイムが伸びてきたっていうことですか？
西谷先生：伸びましたね〜。
しおりん：睡眠って、そんなに大事なんだね。
枕まわりはスッキリと！
ついついやってしまいがちな、枕の周りに物を置く行為……スマホ、リモコン、本、音楽機器などなど。
みなさん、布団の上でテレビを見たり、スマホを触ったりしていませんか？
かなこ：それはダメって、何度も聞いたことはあるんですよ！（笑）
しおりん：でも、絶対枕元に携帯持っていくよね！
かなこ：あの時間って至福の時間じゃん？（笑）
しおりん：そうなの！ 寝る前に見るのがいいんだよね（笑）。
かなこ：いろんな人がなんと言おうと、“私はこの至福の時間を大切にして快適な睡眠を……”みたいな気持ちになっちゃうじゃん？
でも、ダメなんですよね？
西谷先生：習慣というのは変えられないと思うので、場所を変えてほしいです。
“お布団というのは眠れる場所”というのを脳に記憶つかせたいので、場所と行動で記憶されるんですよ。
なので、お布団の上でスマホを触るっていう行動をすると、お布団の上はそういうところなんだなと、寝る場所じゃなくてスマホを見たり、テレビを見たり、脳が活発に働いちゃうんですよ。
なので、何もしない日でも寝つきにくくなっちゃうんです。
かなこ：じゃあ、例えば“明日は早起きしないといけない”っていうとき、余計に緊張しちゃったりするときってあるじゃないですか？
そんなときに、すっと眠りにつけて、すっと起きれるいい方法ってありますか？
西谷先生：あります！ それはですね、眠る前に朝起きる時間を3回唱えてください。
しおりん：え!? それでいけるんですか!?
西谷先生：3回つぶやくだけで脳はプログラムを作ってくれて、起きる3時間前から徐々に脈拍と血圧を上げてくれるんですよ。
かなこ：それは誰の脳でも一緒ですか？
西谷先生：一緒ですね。
しおりん：かなこ、ちょっとシステム悪そうだもんね（笑）。
西谷先生：若ければ若いほどすぐに体に染み付いてくれますし、やればやるほど上達します。
ついついやってしまうのがスヌーズ機能だと思うんですけど、引き伸ばせば伸ばすほど朝の目覚めは悪くなります。
しおりん：一回でパッと起きるのがいいんですね。
スポーツのパフォーマンスを高めるための、よい睡眠方法！
よい睡眠をとるためには、お風呂は眠る1時間前に入浴すること！ 温度は38度〜40度ぐらいのぬるま湯に20分程度浸かるのが理想。
深部体温が一度ぐっと上がると、その後にすっと下がり、その下がったところに自然な眠気が訪れるそうなんです。
眠る前に一度体温を上げること、その一番簡単な方法が入浴なんです。
西谷先生：よく成長ホルモンの分泌時間って、夜の22時〜2時って言われてると思いますけどそう思いますか？
かなこ：思いますね。
西谷先生：実は違うんですよ。成長ホルモンの分泌って、お肌とか筋肉の修復、疲労回復に流すホルモンなんですね。
入眠から3時間に成長ホルモンは分泌されるんです。
しおりん：3時間以上は寝ないといけないっていうことですか？
西谷先生：そうですね。
かなこ：あと、何時に寝てもいいっていうことですか？
西谷先生：何時に寝ても成長ホルモンは分泌されるんですけど、早寝は大切になってくるんですね。成長ホルモンをいかに分泌を深く増えるようにするためには、眠る前に一度体温を上げることが大切なんです。
なので、入眠から3時間が勝負なので、そこをいかに深く眠れるかと言ったら眠る前の行動が大切になってくるんですね。
メッセージが読まれた方には、新ハピクロステッカーをお送りします！
ご応募お待ちています！
メッセージは、『ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！』の【メッセージフォーム】からお送りください！
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★ももいろクローバーZからのお知らせ
■ニューシングル「笑一笑 〜シャオイーシャオ！〜」絶賛発売中！
■MOMOIRO CLOVER Z BEST ALBUM 「桃も十、番茶も出花」絶賛発売中！
『ミュージカル「ドゥ・ユ・ワナ・ダンス？」』
【公演日程】2018年9月24日（月・祝）〜10月8日（月・祝）
【会場】舞浜アンフィシアター
【作】鈴木聡
【演出】本広克行
【出演】百田夏菜子、玉井詩織、高城れに、佐々木彩夏（ももいろクローバーZ） 他
■ライブ
『ももいろクローバーZ ジャパンツアー「青春」Season 4』
10月28日(日)沖縄県・浦添市てだこホール 大ホール
11月3日(土・祝)長野県・長野県伊那文化会館 大ホール
11月4日(日)群馬県・ベイシア文化ホール(群馬県民会館) 大ホール
11月10日(土)高知県・高知県立県民文化ホール オレンジホール
11月11日(日)愛媛県・松山市民会館 大ホール
11月17日(土)千葉県・森のホール21 大ホール
11月18日(日)神奈川県・横須賀芸術劇場 大劇場
11月23日(金・祝)山口県・下関市民会館 大ホール
11月24日(土)長崎県・島原文化会館 大ホール
11月25日(日)佐賀県・鳥栖市民文化会館 大ホール
11月30日(金)東京都・中野サンプラザホール
12月8日(土)茨城県・常陸大宮市文化センターロゼホール 大ホール
「ももいろクリスマス 2018」
【日程】2018年12月24日（月・祝）・25日（火)
【会場】埼玉県・さいたまスーパーアリーナ
「ゆく桃くる桃 〜第2回 ももいろ歌合戦〜」
【日程】2018年12月31日（火）
【会場】神奈川県・パシフィコ横浜
高城れに ソロコンサート「まるごとれにちゃん 2019」
【日程】2019年3月8日(金)
【会場】神奈川県・カルッツかわさき 川崎市スポーツ・文化総合センター
【日程】2019年3月9日(土)
【会場】福島県・いわき芸術文化交流館 アリオス
ももクロ春の一大事2019
【日程】2019年4月20日(土)・4月21日(日)
【会場】富山県・黒部市宮野運動公園
AYAKA NATION 2019 in Yokohama Arena
【日程】2019年6月23日（日）
【会場】神奈川県・横浜アリーナ
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毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルの先生たちが登場して、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中！
今週は、「スポーツの秋、パフォーマンスを高める快適睡眠学」のハピクロ・アカデミーを開講しました。
ゲスト講師は、睡眠改善インストラクターの西谷綾子先生です。
西谷先生は……
『睡眠改善インストラクター』であり、マラソンランナーでもいらっしゃいます。
シドニーオリンピック金メダリスト：高橋尚子さんの指導のもと、
2010年にフルマラソンを完走。
東京マラソンでは、女性芸能人部門で5年連続No.1に輝きました。
『睡眠改善インストラクター』の資格を生かし、
『上手に寝て、健康になる』という講演会を行っていらっしゃいます。
“なかなか寝つけない……”ときの対処法！
多くの方が経験をしている、布団の中で“寝たいのに寝つけない”という状況、
そういうときはどうしたらいいのか？
西谷先生によると、実はとっても簡単！ 風邪をひいたときに使うアイスノンや氷枕で、耳から上の頭を冷やすことによって寝つきが良くなるそうなんです。
“頭が興奮して寝つきにくい”というときはダイレクトに頭を冷やせば寝つきやすくなる、ポイントは耳から上を冷やすことなんです。
西谷先生も、マラソンを走ったあとは体力的にはすごく疲れているけど、42キロ走ったあとは興奮しているためこの方法で寝るときもあるそうなんですよ。
しおりん：睡眠のお勉強をするきっかけはマラソンだったんですか？
西谷先生：そうですね。マラソンの記録を伸ばすために、仕事やマラソンの練習をする中で、24時間ある中でやりたい事とやらなきゃいない事がある中、削らないといけないのが睡眠だったんですよ。
しおりん：確かに！
西谷先生：“睡眠ってなんで必要なの？”っていう疑問から、調べちゃおうと思ったんですよ。
清野：マラソンの最高タイムはどれくらいですか？
西谷先生：フルマラソンは3時間1分32秒です！
かなこ：速い！ めちゃくちゃ速い！
清野：睡眠を改善することによってタイムが伸びてきたっていうことですか？
西谷先生：伸びましたね〜。
しおりん：睡眠って、そんなに大事なんだね。
枕まわりはスッキリと！
ついついやってしまいがちな、枕の周りに物を置く行為……スマホ、リモコン、本、音楽機器などなど。
みなさん、布団の上でテレビを見たり、スマホを触ったりしていませんか？
かなこ：それはダメって、何度も聞いたことはあるんですよ！（笑）
しおりん：でも、絶対枕元に携帯持っていくよね！
かなこ：あの時間って至福の時間じゃん？（笑）
しおりん：そうなの！ 寝る前に見るのがいいんだよね（笑）。
かなこ：いろんな人がなんと言おうと、“私はこの至福の時間を大切にして快適な睡眠を……”みたいな気持ちになっちゃうじゃん？
でも、ダメなんですよね？
西谷先生：習慣というのは変えられないと思うので、場所を変えてほしいです。
“お布団というのは眠れる場所”というのを脳に記憶つかせたいので、場所と行動で記憶されるんですよ。
なので、お布団の上でスマホを触るっていう行動をすると、お布団の上はそういうところなんだなと、寝る場所じゃなくてスマホを見たり、テレビを見たり、脳が活発に働いちゃうんですよ。
なので、何もしない日でも寝つきにくくなっちゃうんです。
かなこ：じゃあ、例えば“明日は早起きしないといけない”っていうとき、余計に緊張しちゃったりするときってあるじゃないですか？
そんなときに、すっと眠りにつけて、すっと起きれるいい方法ってありますか？
西谷先生：あります！ それはですね、眠る前に朝起きる時間を3回唱えてください。
しおりん：え!? それでいけるんですか!?
西谷先生：3回つぶやくだけで脳はプログラムを作ってくれて、起きる3時間前から徐々に脈拍と血圧を上げてくれるんですよ。
かなこ：それは誰の脳でも一緒ですか？
西谷先生：一緒ですね。
しおりん：かなこ、ちょっとシステム悪そうだもんね（笑）。
西谷先生：若ければ若いほどすぐに体に染み付いてくれますし、やればやるほど上達します。
ついついやってしまうのがスヌーズ機能だと思うんですけど、引き伸ばせば伸ばすほど朝の目覚めは悪くなります。
しおりん：一回でパッと起きるのがいいんですね。
スポーツのパフォーマンスを高めるための、よい睡眠方法！
よい睡眠をとるためには、お風呂は眠る1時間前に入浴すること！ 温度は38度〜40度ぐらいのぬるま湯に20分程度浸かるのが理想。
深部体温が一度ぐっと上がると、その後にすっと下がり、その下がったところに自然な眠気が訪れるそうなんです。
眠る前に一度体温を上げること、その一番簡単な方法が入浴なんです。
西谷先生：よく成長ホルモンの分泌時間って、夜の22時〜2時って言われてると思いますけどそう思いますか？
かなこ：思いますね。
西谷先生：実は違うんですよ。成長ホルモンの分泌って、お肌とか筋肉の修復、疲労回復に流すホルモンなんですね。
入眠から3時間に成長ホルモンは分泌されるんです。
しおりん：3時間以上は寝ないといけないっていうことですか？
西谷先生：そうですね。
かなこ：あと、何時に寝てもいいっていうことですか？
西谷先生：何時に寝ても成長ホルモンは分泌されるんですけど、早寝は大切になってくるんですね。成長ホルモンをいかに分泌を深く増えるようにするためには、眠る前に一度体温を上げることが大切なんです。
なので、入眠から3時間が勝負なので、そこをいかに深く眠れるかと言ったら眠る前の行動が大切になってくるんですね。
ハピクロ アフター アカデミー
メッセージが読まれた方には、新ハピクロステッカーをお送りします！
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■ニューシングル「笑一笑 〜シャオイーシャオ！〜」絶賛発売中！
■MOMOIRO CLOVER Z BEST ALBUM 「桃も十、番茶も出花」絶賛発売中！
『ミュージカル「ドゥ・ユ・ワナ・ダンス？」』
【公演日程】2018年9月24日（月・祝）〜10月8日（月・祝）
【会場】舞浜アンフィシアター
【作】鈴木聡
【演出】本広克行
【出演】百田夏菜子、玉井詩織、高城れに、佐々木彩夏（ももいろクローバーZ） 他
■ライブ
『ももいろクローバーZ ジャパンツアー「青春」Season 4』
10月28日(日)沖縄県・浦添市てだこホール 大ホール
11月3日(土・祝)長野県・長野県伊那文化会館 大ホール
11月4日(日)群馬県・ベイシア文化ホール(群馬県民会館) 大ホール
11月10日(土)高知県・高知県立県民文化ホール オレンジホール
11月11日(日)愛媛県・松山市民会館 大ホール
11月17日(土)千葉県・森のホール21 大ホール
11月18日(日)神奈川県・横須賀芸術劇場 大劇場
11月23日(金・祝)山口県・下関市民会館 大ホール
11月24日(土)長崎県・島原文化会館 大ホール
11月25日(日)佐賀県・鳥栖市民文化会館 大ホール
11月30日(金)東京都・中野サンプラザホール
12月8日(土)茨城県・常陸大宮市文化センターロゼホール 大ホール
「ももいろクリスマス 2018」
【日程】2018年12月24日（月・祝）・25日（火)
【会場】埼玉県・さいたまスーパーアリーナ
「ゆく桃くる桃 〜第2回 ももいろ歌合戦〜」
【日程】2018年12月31日（火）
【会場】神奈川県・パシフィコ横浜
高城れに ソロコンサート「まるごとれにちゃん 2019」
【日程】2019年3月8日(金)
【会場】神奈川県・カルッツかわさき 川崎市スポーツ・文化総合センター
【日程】2019年3月9日(土)
【会場】福島県・いわき芸術文化交流館 アリオス
ももクロ春の一大事2019
【日程】2019年4月20日(土)・4月21日(日)
【会場】富山県・黒部市宮野運動公園
AYAKA NATION 2019 in Yokohama Arena
【日程】2019年6月23日（日）
【会場】神奈川県・横浜アリーナ
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