寝苦しい夜が続くこの時期に嬉しい「快眠」にフォーカス。心地良く寝て、翌日スッキリ起きられるようにするためには、どうすればいいのでしょうか。お話を伺うのは、芸能界最速女子ランナーであり、睡眠改善アドバイザーの西谷綾子さんです。西谷さんは、趣味であるマラソンのタイムをなんとか縮められないか、と試行錯誤した結果、辿り着いた先が「睡眠の改善」だったんだそうです。


　
【自分のベストな睡眠時間をチェック】
「まずは、自分にとってのベストな睡眠時間を知ることから始めてみてください。その時間は、人によって違うんです。調べる方法は、『起きた4時間後、どれだけスッキリしているか』。目が覚めてから4時間後というタイミングが、脳が1番冴えている状態なんです。例えば、朝6時に起きたのなら、10時。その時に、頭はシャキッとしているか、ボーっとしないか、眠くないか。自分でチェックしてみてください。そのチェックを2週間続けて、自分に合った睡眠時間を見つけること。1週間だと、飲み会などのイレギュラーがあったりして参考にならないので、必ず2週間続けてください。」

【起きて8時間後はお昼寝タイム】
「自分にとってぴったりな睡眠時間で眠るだけで、睡眠の質はぐんと上がります。それでも、起きて8時間後には、必ず眠くなるんです。これは脳の機能の関係で、自然なことなんです。やる気どうこうの問題じゃないので、自分を責めないで！そんな時は、20分の仮眠をおすすめします。20分寝て起きるだけで頭がスッキリして、また集中できますよ。ちなみに、30分を超えると、かえって逆効果。深い睡眠に入ってしまい、起きると頭がぼーっとするはずです。オフィスなどで、どうしても寝られない時は、ちょとした体操をしてみましょう。椅子に座った状態で、背筋を伸ばし、肩を上げて肩甲骨を寄せる。グーっと力を入れると体温が上がって、眠気が治まりますよ。」

【野生の感覚】
「快眠の極意は、『頭の周りに物を置かないこと』。リモコンやスマホ、時計や本など、便利だからって枕元に置いていませんか？野生の動物は、寝ている時でも周りに注意を払っていて、危険が来たら回避します。実は人間も一緒で、寝ている間も周囲に注意を払っているんです。頭の周りに物があると、それに気がいって、目が覚めやすくなってしまうんです。自分が寝るスペースを『お布団エリア』と決めて、時計やスマホはその外に置きましょう。ベッドサイドテーブルなどを置くのも手ですね。本当は、ベッドの上でスマホをいじるのもNG！寝るのと関係のない行動をベッドですると、脳が勝手に『ここはこういう場所』と判断してしまって、眠りに入りにくくなってしまうんです。エリアの外で済ませるようにすると、布団に入った時に脳が自然と『寝る場所だ』と判断して、スムーズに寝付くことができるんです。」

この夏の快眠を目指して、まずは自分の正しい睡眠時間を調べてみてはいかがですか？

【西谷綾子公式ブログ】http://beamie.jp/d/ayako_nishitani.html