続いては、毎日のお風呂を上手く活用して、カラダを温めるためのこんな秘密！

『お風呂に入る時は、４０度以下のお湯に塩をひとつまみ入れ、１５分程度半身浴をするべし！』
なぜ４０度以下で１５分の半身浴がいいのかというと、熱すぎるとアイスの天ぷらのようになり冷えやすくなるためだそう！また、温かい血液をゆっくりまわすので１５分は必要で、「塩」を入れると体の表面に膜を作り、温かさが保ちやすいんだそうです！バブなど炭酸入りの入浴剤で血行を促進するのもオススメ！

さらに、血流がアップして、代謝が上がるという、「お風呂で出来る１分間ストレッチ」というものがあるそうなので、教えて頂きました！

１つ目は「手足バタバタストレッチ」を３０秒！

やり方は…
▼バスタブに寄りかかり、両手足を湯に浮かせるような感じで、まっすぐ前に伸ばす（※）。
▼手足同時にバタバタと上下に動かす。

10秒行ったら5秒休み、2回行う。


続いて、「もも上げストレッチ」を３０秒です。やり方は…
▼足を伸ばして座り、右足のひざを左ひじにつけるように上げる（ひざは曲がってよい）。
▼同様にして左足も行い、続けて交互に5回ずつ行う。これを３セット。

こうしたお風呂の中でストレッチをすると、血流がアップして代謝もよくなるんだそうです！ちなみにお風呂上がりには、首・手首・足首を冷やさないようにすることも大切！

今紹介した1分間ストレッチはこちらで詳しく確認出来ますのでチェックしてみてください！


血めぐり研究会　主任研究会員で、医学博士の福田千晶さんでした！ありがとうございました！

血めぐり研究会のHPはこちら！