子宮頸がん予防啓発プロジェクト Hellosmile

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Hellosmile Lounge

女性ならではの健康面やメンタル面での悩み、キャリアや恋愛問題に絡む悩みなど、日曜日の深夜だからこそ、 ちょっと話づらいことも一緒に考えていきます。

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小巻亜矢
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第31回 オンエアー
[2016.01.31]
『Hellosmile Lounge』今夜も、女性の健康と食のスペシャリストの細川モモさんをお迎えして、
健康と美容についてのお話や、メールで届いたお悩みにお答えします。
お相手はモデルの菅野結以さん、そして「Hellosmile」の小巻亜矢さんです♪



(菅野さん)
今週もゲストの方に来ていただいています!
女性の健康と食のスペシャリストの細川モモさんです。
細川さんは、ミスユニバースジャパンのビューティーキャンプ講師も務められ、
一方、「卵巣年齢共同研究」を行っていて、
女性の食生活と卵巣の働きについても調査・研究を行っていると、幅広い活動をされています!

▼ラジオネーム:タータンさん(39歳/会社員)
結婚11年。4年間の不妊治療の結果、ようやく第一子をみごもりました。
若いころは、妊娠を希望すれば子供ができるのは当たり前と思っていました。
仕事で徹夜が続くこともざらで、いま考えればひどい食生活だったと思います。
いまは自分に命が宿ったことが、ただただありがたく、小さな命を大切に大切に育てています。

(菅野さん)
まずタータンさん、おめでとございます!

(細川さん)
女性が食生活や健康に関心を持たれるきっかけというのは、若いと、身体を壊したことや、
不妊症というのが非常に大きな理由になるんです。
なんで妊娠できないんだろうと振り返った時に、食生活なんじゃないかと、
そこで初めて興味関心を持って相談に来るというのが、『まるのうち保健室』でも非常に多いケースですね。

(小巻さん)
元気に働いている時は、生理が止まっちゃってもあまり気にしなくて、
結婚して赤ちゃんがほしいってなった時に、すごく真剣に向き合うものかもしれませんね。
“卵巣年齢研究”ってあまり馴染みのない言葉でもあるんですけども、どんなものなんですか?

(細川さん)
女性の卵子は、胎児の時に一番量があって、生まれてきた時に結構な数が減ってしまって、
そこからは加齢と共にどんどん減っていくのが自然のプロセスなんですね。
ところが、だいたい○歳の時の卵子の残り数の平均値から、大きく下がってしまう、
高齢化しているケースが、特に不妊症の患者さんを中心に増えてきている印象を持っています。
20代でも卵巣年齢は40代相当だというようなデータがあって、
それはなかなか増やすのことのできない数の問題で、
これは、一回あたりの妊娠率を意味するものではなくて、
卵子の数によって妊娠可能な期間を見るもので、別名を“妊娠予備能”とも言われているんです。
キャリアに励んだ結果、妊娠が遅くなってしまった場合、卵巣年齢が高齢化しているケースだと、
妊娠を急いだ方がいい、という結論になりますので、割と早めの妊娠をお勧めするだとか、
一つの指標に使っているんです。

(小巻さん)
いま、“妊活”という言葉も聞かれますけど、不妊の方もすごく多いですよね。
日ごろの食生活とかで、今からすぐに気を付けられることって何かありますか?

(細川さん)
共同研究の結果では、実際の年齢が20代で、卵巣年齢が40代相当だった方々に共通していた点では、
痩せ型であった、体脂肪が低かったということが傾向として見られました。
20代であんまり痩せすぎてしまう、具体的には、BMI18.5未満、体脂肪20%以下まで落ちていってしまうと、
問題が出てきてしまうかなという印象です。
30代になりますと、ビタミンD、別名“日光のビタミン”と言われているんですけど、
食べて摂った後に、日光を浴びることによって活性化するという特殊なビタミンがあって、
これは妊娠にとても良いビタミンなんです。卵子に対してアプローチできるビタミンです。
食品では、魚介類やキノコだとか、あまり多くの食品に入っていないので、
最近ちょっと魚介類を食べてないなという方は、(ビタミンDが)不足している可能性がありますし、
食べていても、すごく美肌にこだわっていて、外出する時は必ず日傘をさし、
UVクリームを塗っていますという人は、紫外線に肌をさらしていないことになるので、
血中ビタミンD濃度が下がってしまうんです。

(小巻さん)
「カロリーは敵だ」の次は「紫外線は敵だ」が美容の常識ですよね・・・

(細川さん)
長く浴びると害があるんですけども、晴れた日は1日15分〜30分くらい浴びることによって、
血中ビタミンD濃度が上がってくるんですね。なので、顔はUVしてもいいので、
手や腕、首など、特に手のひらはメラニン色素がない分焼けませんので、
焼いてもいいなと思う場所は、日光を浴びて活性化させることで、感染症に対するリスクが減ったり、
骨が強くなったり、妊娠率がアップしたり、体外受精の成果が上がったりするんです。

(菅野さん)
いろんな美に対する概念が覆されていきますね!

(細川さん)
衣服の面積にも比例しますので、寒いからといって帽子、マフラー、手袋と
完全防備をしてしまうと紫外線が浴びれなくなってしまうので、冬は下がってしまうんですね。
軽い運動だと、朝、通勤の時にあえて地上を歩くとかでもいいと思います。

(小巻さん)
一駅歩くとかですね!

M:Here Comes The Sun / 畠山美由紀

(菅野さん)
女性の食生活と健康、そして女性特有の臓器との関係についてもお話を伺ってきましたが、
じゃあ「自分は大丈夫なのか??」と心配になる方も多いと思うんです。
どうやってチェックすればいいですか?

(細川さん)
一番簡単にできることは、体組成計に乗るということですね。
体重計でなくて、BMIや体脂肪など、身体の体重の内訳が分かる体組成計が、
今は一般的に売られていますので、それに乗ってもらえたら分かりますね。
このBMIと体脂肪は、婦人科の健康にとっても結びついていて、
BMIですと、特に妊娠のしやすさだったり、骨密度、妊娠した時に赤ちゃんが順調に育つかなどと相関します。
世界的な基準では、BMI18.5未満というのが「痩せ」ということになります。
BMI18.5未満に落ちると、将来、妊娠をしたいと思った時にリスクの方が上がってきてしまうので、
そこは予防しましょう。

(小巻さん)
BMI18.5というと、見た目はかなり細い感じなんですか?

(細川さん)
妊娠しやすいBMIというのが、海外の研究ですと、だいたい20〜24くらいと言われているのですが、
20というと大柄な身体をイメージする方が多くて、
20くらいをお勧めすると「嫌」と言われてしまうんですが、舞台女優さんや女優さんですと、
だいたい19〜20くらいの方々がいます。
舞台女優さんだと、声にハリを出すために一定の筋肉量が必要なので、
筋肉つけると身体は重たくなりBMIは上がってくるんです。
なので、BMI19〜20は見た目に決して太ってないと言えると思います。
体脂肪は20%を切って17%を切ってしまうと、
月経が止まってしまうリスクが高くなってしまうので、
17%を切るようなダイエットはやめるということですね。

(小巻さん)
細川さんが提唱されているのは、『和の食生活』ということで、
「細川モモの美人食堂」という本があります!

(菅野さん)
写真だけ見ると、バランスの良い、品数の多いレシピが並んでいるから、
作るの難しそうだなって思うんですけど、
レシピを見るとすごい簡単にできるのに驚きました!
工程がすごく少ないんです!

(細川さん)
だいたい3ステップで!(笑)
もともと、“働いている女性の1000名レポート”から、
どんな悩みがあるか調査したことと、実際に、冷え性とか便秘、肌荒れと回答した人たちが、
具体的にどんな食材を食べてなかったかというものが全部明らかになっていますので、
このお悩みを持っている人は、この食材を食べよう、
というのが写真で一目で分かるようになっています。

(菅野さん)
“美人献立”っていう、すごく気になるパートがあったりとか、
便秘の方は、『豚キムチ&納豆丼』がいいと!美味しそう!

(細川さん)
実際に摂れていなかった栄養素として、食物繊維だとか、
便をコーティングして体外に出す良い油が摂れていなかったという結果になっていますので、
そういうものを含んだレシピを提案しています。

(菅野さん)
あと、肌荒れは『サーモン イン ガレット』!

(細川さん)
肌荒れの人は、実際に、魚介類だとか緑黄色野菜、やはり良い油が足りていなかったという
結果になっていますので、サーモンやアボカドから良い油をとるために、このレシピを提案しています。

(菅野さん)
これは熟読して、実践していきたいなと思います!
気になる方は、これをバイブルにしていきたいですね!


<細川モモさんプロフィール>
アメリカで最先端の栄養学を学んで、栄養アドバイザーの資格を取得し、
予防医療コンサルタントとして活躍中。
2014年には「まるのうち保健室」を立ち上げて、働く女性の健康をサポートをし、
調査の結果を「働き女子1000名白書」にまとめました。
また、2011〜2015 ミス・ユニバース・ジャパン ビューティーキャンプ講師を務めています。
「細川モモの美人食堂」(主婦の友社)という、食べて綺麗になるレシピ本を出版。


ラブテリ:http://www.luvtelli.com/

細川モモさんブログ:http://ameblo.jp/momo-nutrism/

オンエアー曲リスト
M:Our Day Will Come / Amy Winehouse
M:Here Comes The Sun / 畠山美由紀

第30回 オンエアー
[2016.01.24]
『Hellosmile Lounge』今夜は、女性の健康と食のスペシャリストの細川モモさんをお迎えして、
健康と美容についてのお話や、メールで届いたお悩みにお答えします。
お相手はモデルの菅野結以さん、そして「Hellosmile」の小巻亜矢さんです♪



(菅野さん)
細川さんは、予防医療コンサルタントとして活躍もされているんですが、
2014年には「まるのうち保健室」を立ち上げて、働く女性の健康をサポート。
調査の結果を「働き女子1000名白書」にまとめてもいるということで、
「まるのうち保健室」とはなんですか?

(細川さん)
「まるのうち保健室」というのは、働く女性が働きながら健康や婦人科、
心身のトラブルを予防できるように立ち上げた、町の健康相談所のようなものです。

(小巻 さん)
働く若い女性たち、食生活にはどのような特徴が見られますか?

(細川さん)
ご参加いただいた1,022名の方の食生活の集計をとってみたところ、
残業時間が長くなれば長くなるほど朝食欠食が増えています。
夜遅い時間に夕ご飯を食べて、お腹がいっぱいな状態で朝目覚めるので、
そもそも食欲がないという声もありました。
夜遅い食事っていうのは、必然的に遅い時間に営業している飲食店で食べることになるので、
働く時間が長くなればなるほど摂取量が増えたのが、
ハンバーグ、お酒、揚げ物、焼肉などで、野菜と果物が減っているということですね。

(菅野さん)
確かに、夜遅く帰ってきて今からご飯作ろうって思えないですもんね。

(小巻さん)
とりあえず空腹 を満たしたいし、ストレスもあって1杯飲みたい方も、それはしょうがないかなと。

(菅野さん)
その食生活が、女性の身体にどういう影響を与えているんですか?

(細川さん)
体型とメンタル面に影響がありまして、体型という点では、摂取エネルギー(カロリー)自体はそんなに高くないんです。
だいたい平均が1400キロカロリー台で、この年代が食べてほしいカロリーは1800〜2000キロカロリーなので、
−600と足りてないですね。
ほぼ1食分足りていないので、見た目に太っている方は、ほぼいらっしゃらないんです。
けれども、ビタミンやミネラルが足りなくて、揚げ物や焼き肉をいっぱい食べているので、
身体の中の体脂肪がすごく多く、30%近くあるんです。

(菅野さん)
かくれ肥満というものですね!

(細川さん)
身体の中身のとしても、やはりビタミンやミネラルが慢性的に不足しているので、
例えば、400ccの献血ができない方が約4割。
貧血になってしまっていて、そこから、疲れやすい、冷えやすい、むくみやすい、頭が痛い等々・・・

(菅野さん)
全部、胸がいたいと思いながら聞いています(笑)
貧血にすごいなりやすいんですよね。

(小巻さん)
結以ちゃんもモデルさんなので、華奢で細くて。

(菅野さん)
でもやっぱり健康でもいたいので、その辺のバランスをどうしていったらいいのか、
教えていただきたいと思います!

M:Complicated / Avril Lavigne

▼ラジオネーム:サリーちゃん さん(21歳/学生)
わたしの悩みは体型です。
子供のころから太りやすく、中学生のころからダイエットを繰り返し、生理がとまってしまったこともあります。
でも憧れのモデルさんのような体型になりたくて、またダイエット。そしてリバウンド。
痩せられない自分がいやになります。

(菅野さん)
やっぱり「痩せたい」というのは、女性の永遠のテーマですよね。
働く女性の調査でも、ダイエットをしてる方は多いですか?

(細川さん)
「ダイエットをしていますか?」と聞いて、「イエス」と答える方はそう多くはないのですが、
問題なのは、ダイエットをしていようがしてまいが、何かを食べる時にはもうカロリーを気にしているんです。
なので、朝ご飯も昼ご飯もちゃ んと食べていなく、全然カロリーを摂っていないのに、
コンビニに行くと、0カロリー春雨ヌードルとか、ダイエットをしているわけではないけど、
カロリーは0に超したことはないみたいな、それがベーシックにあるというところでは、
恐らく皆そうなんじゃないかなと思います。

(菅野さん)
自然と意識として“カロリー摂っちゃいけない”みたいなのが入っていますよね。

(細川さん)
元々は男性のメタボリックが増えたことで、国の政策でしっかりとした適切なカロリー摂取、
カロリーを摂りすぎないようにというのが女性にききすぎてしまって、
女性がカロリーを敵だと思ってきてしまったあたりから、おかしいことになってきたぞっていう流れですね。

(菅野さん)
そういう 過度なダイエット、またはダイエットと思っていなくてしてしまうダイエットが
女性の身体に及ぼす影響はどんなことがあるんですか?

(細川さん)
特に将来的に妊娠・出産を考えている方には知ってもらいたいと思うのは、
○キロ落としたいとか、数字の問題だけで、
身体にどんな影響が出るかとかそこまで考えないでトライすると思うんです。
でも落とした体重の内訳ってすごく大事で、脂肪が落ちたのか、筋肉が落ちたのか、
水分が落ちたのか、栄養が減ってしまったのか、
何を落として5キロ痩せたのかっていうところが、健康とか美容においてはすごく大切なところなんです。

(小巻さん)
なかなかそこまで細かく意識できないですよね。食べないでだんだん痩せていくような。

(細川さん)
そうやって痩せ型になると、例えば、冷えの症状が強くなったりだとか、
妊娠しにくくなったり、という影響が出てきます。

(菅野さん)
数字を落とせばいいってもんじゃないんですね。

(小巻さん)
健康的になりたい体型に近づいていくっていうことだと、
ミス・ユニバースの支援をされている中で、どんなサポートの仕方をされてきたんですか?

(細川さん)
ミス・ユニバースのファイナリストも、エントリーしている段階では、
普通の大学生やOLさんなので、そんなに美容の知識が高いわけではないんです。
なので、最初は、「あと○キロ落としたい」とか、いくら落としたいかを言ってくるんですが、
その時は、何を何キロ落としたいのかを聞くようにしていま す。
体重の中で、体脂肪を落としたいのか、むくみやすいから水分を減らしたいのか、
どうなりたいのかを明確にするのが大切で、
骨のゆがみから太って見えている子もいれば、むくみが原因の子もいるので、
本当に脂肪なのかという原因を究明するべきですし、
その原因に沿ったダイエットをしなければ本当に綺麗にはなれないので、
もう少し深く考えることをまず最初にやっています。

(小巻さん)
その内訳はどうやって調べるんですか?血液検査ですか?

(細川さん)
血液検査もしますし、一番簡単なのは、体組成計と言って、
水分量とかBMIとか体脂肪とか、乗れば出てくるもの(計測器)です。自宅でも簡単にできます。
だいたい女性は月経前に月1〜3キロほど、水分だけで体重 が増えるんです。むくむってことですね。
それを知らないと、ひと月に一回乗った時がたまたま生理前で、「3キロ増えちゃった」という人もいますが、
ファイナリストの場合は、ちゃんと体組成計に乗って記録をつけることで、
“月に○キロ変動あります”と分かるところまで自分を理解して下さい、というお話をしているんです。
自分のサイクルを知るというのはすごく大切なことです。
体重で一喜一憂しちゃうと、むくみに振り回されることになるので。

(小巻さん)
痩せたいと思っている女性がすごく多いじゃないですか。
その女性たちに何かアドバイスをいただけますか?

(細川さん)
目指したい体型を明確にするっていうことが大切なんです。
美しい人っていうのは、筋 肉のある人だっていう理解を、我々はしているんですね。
代謝を上げて太りにくくなっていく。
そのためには、だいたい体脂肪は筋肉より軽いので、筋肉をつけると体重が重たくなっていきますから、
体重が増えることは怖がらない!という。

(菅野さん)
美は奥が深いですね!
来週は、食べて綺麗になるレシピを聞かせていただきます!


<細川モモさんプロフィール>
アメリカで最先端の栄養学を学んで、栄養アドバイザーの資格を取得し、予防医療コンサルタントとして活躍中。
2014年には「まるのうち保健室」を立ち上げて、働く女性の健康をサポートをし、
調査の結果を「働き女子1000名白書」にまとめました。
また、2011〜2015 ミス・ユニバース・ジャパン ビューティーキャンプ講師を務めています。
「細川モモの美人食堂」(主婦の友社)という、食べて綺麗になるレシピ本を出版。



細川モモさんブログ:http://ameblo.jp/momo-nutrism/


オンエアー曲リスト
M:My Favourite Game / Benny Sings
M:Complicated / Avril Lavigne
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