今週の「Athlete News」、トヨタ自動車・陸上長距離部 佐藤敏信監督をゲストにお迎えしました。

佐藤敏信監督は、1962年生まれ、秋田県出身。
高校卒業後に現在のコニカミノルタにあたる小西六に入社、長距離選手として活躍され、92年の北京国際マラソンで3位。
95年から指導者になりコニカミノルタのコーチ、ヘッドコーチとしてニューイヤー駅伝優勝6回を果たすと、2008年、駅伝の強化を目指すトヨタ自動車の監督に就任。
3年目の2011年にはニューイヤー駅伝を制覇、2015年、2016年には、ニューイヤー駅伝連覇を果たされました。
現在はオリンピック選手の輩出に向けて強化を進めています。

──最近、陸上熱が熱いなと感じているのですが、監督的には手応えはあったりしますか？

2020年に東京オリンピックがありますので、マラソンでオリンピック選手を輩出したいですし、今年の東京マラソンで2時間6分11秒の日本記録が出ました。
マラソンはいい方向に向かっていると思います。

──箱根駅伝で活躍した選手がマラソンでも活躍するというと、僕ら一般のファンからすると”育ってく”というストーリーが追えて楽しいですね

そうですね。うちのチームにも箱根駅伝で活躍した選手が多数いますので、そういう選手がマラソンで出していくのがいいと思います。

──僕がこの番組で、新年の抱負として「ハーフマラソンを走る！」という宣言をしたんですけど
先月から本格的にスタートした「トヨタアスリートビート・ハーフマラソン部」というのがあって、先月の高橋尚子さんに続いて、今回は佐藤監督に色々と教えていただこうと思います！よろしくお願いします！

お願いします！

──ハーフマラソンに向けて練習をしようかなと思うんですけど、僕はいま練習で5キロまでしか走ったことがなくて
1キロを5〜6分のペースで走っているんですけど、どのような練習をしていけばいいんですか？

これからハーフマラソンですから、週に3〜4回くらいでもいいので少し距離を伸ばしてほしいですね。
10キロ〜15キロくらいを週に1回でもいいので、そのぐらいの距離を走るようにしてほしいと思います。

──10キロ、15キロというと時間をとられるじゃないですか？
そういう場合、例えば5キロを週に3回と、15キロを週に1回だと、どちらがいいですか？

そうですね、5キロくらいを週2回で、もう1回を10〜15キロというのが理想ですね。

──走るペースは、どれくらいにした方がいいというのはあるんですか？

藤木さんがハーフマラソンの目標タイムを決めて、それに対して、どのような練習プログラムを作るかっていうのが必要になってくるんですね。

──2時間を切りたいですね

2時間を切るのであれば、6分くらいですね。そのペースで走らないといけないので、それよりちょっと遅くてもいいので10〜15キロを週に1回、あと、少し早いペースで5キロ〜7キロくらいでもいいので、メリハリのある練習をしてほしいですね。

──スピードを上げる練習、スタミナをつける練習、目的によってメニューが違ったりするんですか？

我々もそうですね。フルマラソンでも、30〜40キロ長い時間走る練習もありますし、1000メートルを10本、インターバルトレーニングという早いペースを繰り返すような練習、走る中でもいろいろあるんです。

──インターバルトレーニングは、実業団の方はインターバルはどれくらいあけるんですか？

1000メートルだと、200メートルくらいをゆっくりリカバリーするんですね。
1000メーターを3分で走ったら、200メートルを50秒〜55秒くらいに落として…その繰り返しですね。
藤木さんの場合はハーフマラソンですから、10キロくらいをレースペースに持続するようなトレーニングも必要ですし、後はだんだん気持ちよくなって上げていくビルドアップトレーニング、これはおすすめですね。

──ビルドアップトレーニングはどういうものなんですか？

最初はゆっくりですね、7分くらいから入って、最後は6分〜5分、ペースをだんだん上げていくんです。

──何キロ毎に上げていくとかあるんですか？

時間でやってもいいですし、距離でもいいんです。

──走る以外のトレーニングって何かあるんですか？

我々は長距離ですのでパワーはいらないんですね。筋持久力と言いまして、持続するような筋トレはやっています。
選手によってマチマチなんですけど、ウェイトをやっている選手もいますし、バランスボールを使ったり体幹トレーニングとかですよね。
走りのバランスが大事なので、筋力が右と左で違ったりするので、これは故障の原因になりますので、そういうのを整えるのも大事ですね。

──朝起きてすぐ走るのか、その前にご飯を摂った方がいいのか、食事のタイミングはいつがいいんですか？

朝は、食事を摂ってすぐですと、腹痛などの原因になるので、空腹で走ってそのあと摂った方がいいと思います。我々ですと、レースの前の食事は4時間前に摂るんです。
トレーニングしてから、食事を摂った方がいいと思いますけどね。甘いものを直前に食べたりすると血糖値が上がっちゃって、逆にエネルギー切れを起こすんですよ。

──走ってる最中だったらいいんですか？

走ってる時は少しは摂っていいと思います。あと、大事なのは給水ですね。

──水分もどういう目安がいいとかあったりするんですか？

我々、5キロおきにオフィシャルで許されているので摂るんですけど。あと、トレーニングの時も事前に水分を摂っておいた方がいいと思います。
気温が上がるじゃないですか、あまり量を摂ったらいけないですけど、やっぱりナトリウムとかが入った方がいいですね。

──レース当日に食べる食事っていうのは、どういうものがいいとかあるんですか？

炭水化物ですよね、エネルギーになりますので。
ご飯類、バナナとかもいいですし。ゼリー状のものなどありますよね。


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

過去1週間分の番組が無料でお楽しみいただけるradikoタイムフリー
番組を聴いて気に入ったら、SNSで友達にシェアしよう！

「5月19日（土）OA分の放送はこちら」